bardzo nog

[...] :) Ćw 5. wykonuje w rozkroku od nowego tygodnia, i powoli będę zmierzał do złączonych i prostych nóg :) Ćw 1. Wchodzą idealnie, żadnych bólów itd... Panuję nad sztangę ; d Ćw 6. no dziś zaskakująco nisko, prawie do samej ziemi zszedłem, byłem bardzo dumny z siebie :P PozdrawiaM!!! Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-09-12 23:43:58

[...] co się trzyma w rękach). Ważę 75.8 kg, mam 17 i coś tam % tłuszczu i 25.2 BMI. Taka ciekawostka, bo byłem na festynie szkolnym. Ćwiczenie nr 8. wykonywałem do L-situ z bardzo dokładnym podniesieniem nóg i trzymaniem sztywno całego ciała, więc nieźle weszło na brzuch. troszkę choróbsko mnie bierze, ale to na razie takie przeziębienie. Będę [...]

[...] i minusy ma kazdy trening. Bo nie ma idealnego, kazdy ma swoje wady i zalety! I z tego wzgledu wlasnie kazdy dobiera cos do siebie. Oba te posty czytalem, pierwszy jest bardzo ogolny, jak ma sie gotowy plan treningowy typu HST, HIT czy ten z drugiego linka to nawet nie trzeba sie zastanawiac nad tym. Choc nie przecze ze tego typu informacje [...]

[...] typowo przedtr. maja to do siebie - ze fajnie sie cwiczy ale jejscia pod koniec treningu sa jeszcze wieksze - tearz jest inaczej - od poczatku doi końca jest dobrze - nawet bardzo dobrze.... Zaraz po treningu: baton 2x banan ...chwile potem: 12g GF 5g leucynki kilka fot sylwetki- juz ostatnie - reszta juz na podsumowaniu - jak na razie tylko [...]

[...] z przedostatniego zdjęcia miałby szansę zostać memem internetowym :-) Zawsze mnie interesowało Paco :-) Musimy się kiedyś umówić :-) Faktycznie niezłe ujęcie :-D Chętnie, bardzo chętnie umówimy się na wspólny trening :-)) Mieliśmy dziki plan ćwiczyć w Paco w soboty, zobaczymy jak to wyjdzie. Damy znać wcześniej, a później do Ciebie na [...]

Night bardzo dziękuję za wskazówki. Zdaję sobie sprawę z tego, że machanie nogami pod stołem nie odbuduje mi całkowicie chrząstki. Mam tylko nadzieję, że uda mi się tak dostosować trening, że ćwiczenia będą mi sprawiały przyjemność i nie zrobię sobie krzywdy. Moim celem nie jest zbudowanie masy mięśniowej na scenę, a zbudowanie mięśni [...]

Ale dawno mnie tu nie było, aż wyleciałam na drugą stronę na forum. 2015-11-28 Trening bardzo kiepski, od początku robiony z zamiarem rozruszania się i wrócenia na właściwą stronę mocy. Kilka ćwiczeń pominiętych Trening A Tydzień 10 Dzień 14 Brzuch by Obli 5/5/5 5/5/5 brzuchy robię (prawie) codziennie Wspięcia na palce obunóż [...]

[...] kg rzadko kto zrobi(na sztandze nie na maszynie....) 50-60 kg zupelnie wystarcza-choc teraz sztanga to chyba nikt nie robi-tylko maszyna przy mc z tylu duza role odgrywa tu bardzo silny grzbiet,bo zaczyna sie podnoszenie wlasciwie od nog a potem prostuje plecy...a idzie to w wolnym tempie ......ja mialem wynik 20 kg gorszy niz klasycznie ale [...]

[...] 10. UNOSZENIE WYPROSTOWANYCH NÓG 3s-20,19,18x bez obciążenia uwagi odnośnie treningu: 1. nie dało się wyciągnąć do 15 ale i tak spoko 2. tutaj super ale bardzo ciężko 3. dzisiaj barki bez spalenia zrobione 4. technika niezła oby tak dalej 5. tutaj też dobrze nie starczyło siły na ostatni reps 6. niedosyt poszło by spokojnie [...]

Wielkie dzięki za odpowiedź. Myślałem o FBW już wcześniej ale wydawało mi się, że to jest cofanie się. Ale chyba nic bardziej błędnego. Ułożyłem już plan bardzo proszę o jego sprawdzenie. Wszystkie serie robię 8 powtórzeń. Jeszcze mam tylko kilka pytań: -gdzie dorzucić w tym planie brzuch? -jakie robić przerwy czy tak jak w splicie? minuta [...]

[...] dołu) 4.Przysiady z uzyciem suwnicy Smitha-sztanga za kark,wysuwasz się cały jakies 50 cm do przodu (stopy ułożone jakies 50cm przed linią gryfu) i wykonujesz przysiady z bardzo malym ciezarem pod dużym kątem, nie schodząc za nisko. 5.Aeroby na kazdym treningu Staram sie nie stosowac dużych cięzarów, w zamian za to zwiększyłem liczbe [...]

Oto mój plan: http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=25 dodam tutaj, że skłony dzień dobry robię na razie samym gryfem a przysiady ze sztangą z bardzo niewielkim obciążeniem 15/12/9 powtórzeń Zamieniłem w nim tylko 2 ćwiczenia: 1) unoszenie nóg leżąc na ławce na unoszenie nóg w zwisie na drabinkach (bo po prostu nie [...]

[...] (gryf) 3x 30 5/5/CC 6A. Wspięcia na palce stojąc 3x 20 6B. Skakanka 3x 1min 7A. Wspięcia na palce siedząc 3x 20 7B. Skakanka 3x 1min + szybszy krok Przysiad: dwa razy bardzo nieładnie wstałam; w III to cc tylko mnie dobiło, ale na własne życzenie, bo zrobiłam dużo wolniej %-) Bułgar: abstrakcja trzasnąć 15stkę bez przerwy; w III wyszło [...]

[...] *Marsz znowu wcześniej. Tak stwierdziłam, że mi taki system na rękę, bo nogi i zad się rozgrzewają, a ja później mogę spokojnie się rozciągać. *Ledwo dokończyłam; III seria bardzo taka se #-P *Po tym treningu i wcześniejszym brzuchu, kolejnego dnia rano, bardzo fajnie wyglądały rejony pod biustem, bardzo :-)) Co tylko mi uświadamia, że trzeba [...]

dzień 18 TRENING: Klata 3x20 1. Pompki szeroko 2. Wyciskanie hantelek skos 3 3 3 3. Wyciskanie hantelek poziomo 3 3 3 4. Rozpiętki 2 2 2 5. Pompki w podporze 6. WL 11 11 13 + brzuch + marsz Dzień odkurzacza i lekka nadwyżka się zrobiła. Idzie okres, przypominam balonik :-} Trening jak każdy jeden, czyli z myślą wiodącą - "A teraz [...]

Veroniu, z bezpieczeństwem \-) To bardzo fajne skojarzenie 8-)};-) dzień 23 DNT %-) dzień 24 TRENING: %-) 3x20 1. WL 15 2. Wyciskanie sztangielek 3 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3/3/2 4. Shoulder box 2x5+1x15/1x2+0,5x18/0,5 na raty 5. Uginanie nóg z gumą, kolano up 6. Uginanie ze sztangą 5 7. Czachołamacz 5 + brzuch + marsz Hue hue hue %-) [...]

[...] nogę +2 powtórzenia przez to, że hantle mają o 3-5kg więcej następne ciężko mi będzie szło z progresem w wykrokach, w uginaniu 2sztabki lekkie... 3 sztabki... ciężkie tak bardzo, że czuje jakby mi nogę miało urwać przysiad plie tak se... w sumie nie lubię go bo za bardzo progresu nie zrobię jak następna hantla ma 4kg więcej.. ale wykończyłam [...]

dzięki wszystkim za miłe słowa,działają jak motywacyjny kop który teraz w tym końcowym okresie jest bardzo potrzebny,bo już co raz mniej sił i energii dzisiejszy trening 18.02.2014 CZWÓRKI: -prostowanie nóg 3x50-20 -przysiady na hack-maszynie 100x12 140x10,10 -suwnica stopy wąsko 3x20-12 ostatnia 350kg -prostowanie nóg+wyciskanie na suwnicy [...]

Zeby nie bylo ze nie ciwcze Po prostu nie bylo za bardzo czasu i ogolnie mi sie odechcialo wpisywac rozpisek gdy prawie nikt nie komentowal, moze to sie zmieni, nie wiem.. Nie bede juz oczekiwal komentow i odpowiedzi, czasem dam wypiske, jesli sie rozkrece to bede to robil regularnie. Tak wiec, drugi tydzien biore Storma z Shockiem. Skutki i [...]

[...] lekko az do srody. Pogoda - upalow sie nie boje, biegam w taka pogode - a dystanse krotkie, ale boje sie burzy i deszczu - w kontekscie roweru. Jak bedzie mokro - pojade bardzo asekuracyjnie. Nie ma spiny na czas, musze ukonczyc bo reprezentuje teraz nie tylko siebie ale i Akcje, w tym Was. Na "sucha" pogode taktyka jest taka - woda powoli i [...]